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    365体育网址,中午吃啥?最适合做午餐的6种食物

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  对工作忙碌的上班族来说,午餐吃什么是个“老大难”,很多人甚至应付了事。

长此以往,难免影响健康,诱发多种慢性疾病。《生命时报》特邀多位专家支招,教上班族吃顿实惠、健康的午饭。

  受访专家:  北京大学人民医院心内科主任徐成斌  中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红  浙江大学食品科学与营养系博士、副教授朱加进  北京协和医院临床营养医师于康  中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科何凤怡  哪些食物适合当午餐?  午餐吃什么好呢?于康表示,以下6种食物适合当午餐。

  抗衰老抗癌食品——西兰花。

西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。

科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。  最佳蛋白质来源——鱼肉。

鱼肉可提供大量优质蛋白质,且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。

同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。

有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

  降脂食品——洋葱。

洋葱可清血,有助于降低胆固醇。

  抗氧化食品——豆腐。

除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。

同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。

请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。

  保持活力食物——圆白菜。

圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

  养颜食物——新鲜果蔬。

新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。

胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

此外,这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康,帮助排毒。

  健康午餐怎么吃?  自己带饭菜炒八成熟  自己带饭,既能保证荤素搭配、符合自己的口味,又能省钱省时,受到不少白领的推崇。

  范志红表示,带饭时,选材很关键,应以适合多次加热的菜为主。

蔬菜以根茎类为主,如胡萝卜、芹菜、竹笋、西兰花、西红柿等;肉菜可多换换花样;主食应粗细搭配,如半份米饭加一块蒸红薯,或一个蒸土豆。

需要提醒的是,鱼和海鲜容易腐败、变质,不适合带。

  一般,自带饭的品种较少,所以要讲究“混搭”。

“芹菜香菇炒肉丝豆干”就很不错。

符合联合国粮农组织提出的“一荤一素一菇”健康准则。

西红柿炒鸡蛋也不错。

  天热了带饭,不少人担心饭会变质。

要解决这个问题:  首先挑对饭盒,以耐热又密封的为先。

可考虑买有厚壁的密封罐或不锈钢的密封饭盒。

  其次,食物装到饭盒的2/3或3/4满度为宜。

  最后,菜炒八成熟即可。

从营养的角度来讲,带饭最大的缺点,就是怕营养流失。

  因此,要带的菜品炒至七八分熟就行,以防微波炉加热时进一步破坏其营养成分。

炒完后,要立刻装盒。

如果带凉拌菜,多加醋和大蒜泥,以抑制细菌。

  食堂配餐多选几样、荤素搭配  在一些上班族的眼里,吃食堂就好像“赌博”,运气好才能合口味。

  朱加进表示,食堂饭最主要的问题,就是营养流失。

蔬菜中有一些水溶性维生素、矿物质,应该是先洗后切。

但食堂多是先切再洗,营养物质易丢失。

所以一定要尽量多吃几种菜,保证营养摄入。

食堂还多油炸食物,虽吃着香,却造成维生素极大损失。

  食堂的另一大问题,是膳食提供不均衡。

虽然表面荤素搭配,食物多样,但热量、脂肪和蛋白质往往超标,蔬菜不足。

还有很多人习惯凑合,用包子、面条等来应付。

这对下班晚、工作强度大的人来说,难以确保整个下午的热量供给。

  因此在食堂吃份餐,要每天选不同的主食和副食,做到品种交叉。

如果爱吃面食,应搭配其他食物,如肉饼或包子配一碗粥和蔬菜;面条配一个鸡蛋、青菜等。

  如今,有的食堂也提供自助餐。

注意不要拿得太多,吃得过饱。

  餐厅拼餐多蒸煮、少油炸  有调查显示,三五同事,到餐馆拼餐,是%白领的午餐选择。

餐厅食物选择多。

去较好的餐厅,卫生问题也有保障。

  但拼餐也有不少缺点,如餐厅的菜品普遍用油较多、口味重。

若总是肉菜唱主角,难免会摄入过多能量,导致肥胖。

  拼餐吃得健康与否,关键在于会不会点。

若4个人吃饭,以4菜为佳,冷热两个蔬菜、一个冷荤、一个荤素搭配的炖煮菜。

菜式要清淡,多蒸煮、少煎炸。

偶尔点点宫爆鸡丁等口味较重的菜,作为调剂。

  徐成斌还支了一招:点个木须肉,瘦肉、鸡蛋、木耳、黄花菜都有了,营养配比很合理。

上菜后,要先吃米饭和蔬菜,再适当吃点肉,七八分饱即可。

  外卖盒饭肥肉要扔掉、米饭吃一半  临近中午,写字楼间便有提着外卖箱子的伙计来送餐。

外卖盒饭胜在省事快捷,价格相对便宜。

对于忙碌的白领来说,一个电话全搞定。

可其存在的健康问题,也不容小觑。

  有些中式的盒饭经营者缺乏食品卫生认知和营养常识,炒菜习惯重油重盐重味精,多用煎炒油炸。

因此中式盒饭通常油腻、口味重,样式变化少,搭配不合理,荤素失调,主食常常是单一的米饭。

为了节约成本,有些盒饭小作坊也不会提供新鲜的时令蔬菜。

  为了保证饮食安全,叫外卖前,最好查清有没有食品卫生许可证。

一旦发现食材不新鲜、太油腻或太咸,就要换一家。

  为了解决蔬菜不足的问题,可以选小份盒饭,与别人各点一份,然后拼着吃。

  此外,何凤怡指出,米饭最好只吃一半;肉菜只吃1/3,肥肉、鸡皮等都要去掉。

留点肚子,每天带一个水果或酸奶,午饭后两小时左右吃;晚饭要记得补回中午的那一份绿叶菜。

来源:生命时报。

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